Il y a un certain nombre d’années, je travaillais à un travail qui était correct, mais j’étais très strict quant à l’entrée au bureau. Le patron aimait nous voir tous là-bas, savoir où nous étions et pouvoir simplement «passer» chaque fois qu’il avait une idée.

C’était une très mauvaise situation pour moi. Mais parce que tout le monde semblait bien avec ça et aussi c’est du capitalisme, bébé , j’ai juste supposé que j’étais déficient d’une certaine manière. J’avais auparavant eu un travail où je travaillais à domicile, et j’avais vraiment adoré ça. Mais à cette époque (avant la pandémie), le travail à domicile était un luxe excentrique et aussi, probablement, un signe de paresse désespérée. Seul un vrai schlub voudrait travailler depuis chez lui ! Même si, en tant qu’écrivain et consultant, tout ce que je faisais pouvait être accompli depuis n’importe quel endroit avec un point d’accès Wi-Fi et suffisamment d’oxygène pour rester en vie.

Puis il a neigé. Beaucoup. Et aucun de nous ne pouvait se mettre au travail. Et pendant trois jours, je n’ai absolument pas détesté mon travail. J’ai travaillé avec diligence, avec concentration et clarté. J’écrivais plus à l’époque que jamais sous les lampes fluorescentes dans mes vêtements de travail inconfortables, toujours un peu anxieux.

Et après cela, j’ai su que toute cette histoire de « travail à distance » n’était plus négociable pour moi. Je n’étais pas paresseux. Je n’étais pas incapable. Je travaillais beaucoup mieux quand je n’étais pas surveillé ou dérangé, quand je pouvais contrôler les images, les odeurs et les sensations autour de moi. Porter des Dockers plissés et avoir des réunions impromptues dans une boîte en verre qui sentait la peinture et le café brûlé a fonctionné pour certains de mes collègues. Cela n’a pas fonctionné pour moi. Et j’ai eu le travail pour le prouver.

Je télétravaille depuis un certain temps. J’ai occupé divers emplois à cette époque et il y a chaque jour de plus en plus d’opportunités à distance. Après que COVID nous a montré les avantages réels du travail au bureau – principalement, que votre patron peut garder un œil sur vous et contrôler socialement la façon dont vous passez au moins un tiers de votre temps – un nombre croissant de travailleurs trouvent un équilibre qui fonctionne pour leur. Pour ceux d’entre nous qui souffrent de TDAH, cela a été une énorme bénédiction. Rompre avec le redoutable bureau à aire ouverte signifie que beaucoup d’entre nous peuvent trouver de nouvelles profondeurs de concentration et d’attention.

Bien sûr, beaucoup de gens travaillent encore sur place. Des ouvriers du bâtiment aux vendeurs en passant par les barmans, les prestataires de services de garde d’enfants, ainsi que de nombreux employés de bureau, le travail à distance n’est pas accessible à tout le monde. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas modifier notre environnement de travail pour réduire les déclencheurs du TDAH et nous aider à effectuer notre travail avec moins de frustration, de tension et d’inconfort.

Voici une poignée de choses extrêmement spécifiques qui rendent le travail beaucoup plus facile pour moi. Ils ne fonctionneront probablement pas tous pour vous. Mais j’espère qu’ils vous donneront une idée des petits changements que vous pouvez apporter pour vous débarrasser des voiles distrayantes du TDAH.

Notifications sélectives. L’autre jour, j’étais en train d’écrire un e-mail important pour un client quand, en plein milieu, mon téléphone a sonné avec une notification. Non seulement cela m’a complètement sorti de la tâche, mais cela m’a rendu irrationnellement en colère et frustré. J’écrivais si bien !

C’était ma faute, vraiment. J’avais une nouvelle adresse e-mail professionnelle que j’avais oublié de configurer avec le genre de notifications qui ne me transformeraient pas immédiatement en une bête en colère alimentée par une agacement mal placé.

Pour ceux d’entre nous qui ont des puits d’attention limités, il n’y a rien de pire que quelque chose qui les retire de manière inattendue. Je me suis simplifié le travail en limitant comment, quand et pourquoi je reçois des notifications. J’ai retiré les badges de presque toutes les applications, et la seule chose qui vibre est un appel téléphonique ou un rappel de calendrier.

Je mets aussi souvent mon téléphone en mode « théâtre » ou peu importe comment on l’appelle quand je sais que je vais faire quelque chose qui demande beaucoup d’attention. Parce que le problème avec les notifications est que la plupart du temps, vous n’en avez pas vraiment besoin immédiatement. Ils peuvent attendre que vous ayez terminé votre tâche, ce que vous êtes beaucoup plus susceptible de faire si vous n’avez pas reçu la notification en premier lieu.

Pauses intégrées. Rien ne m’aide à accomplir une tâche particulièrement pénible comme de savoir que, même si je ne la termine pas, je peux arrêter de la faire après un laps de temps relativement court. Quand je regarde mon Todoist pour la journée, je mets un ordre spécifique pour faire les choses. Puis, quand j’arrive à la chose que je ne veux vraiment pas faire, je me donne une limite de temps, comme « Commencez – et seulement ! – et concentrez-vous complètement dessus jusqu’à midi. Ensuite, vous pouvez vous lever et vous promener et prendre une collation.

Presque toujours, c’est une astuce mentale et non pratique. Habituellement, je finis par me concentrer sur une tâche rapidement une fois qu’elle est commencée. Puis je souffle juste après le temps d’arrêt que je m’étais fixé. Mais savoir que j’ai la possibilité de faire une pause est un excellent moyen d’aider mon cerveau à se concentrer sur une tâche à la fois.

Regroupement de récompenses. Nous avons tous des corvées ou des tâches que nous ne pouvons tout simplement pas supporter. Au travail, à la maison, n’importe où. Nous allons les ranger et les remettre dans le vain espoir que peut-être que si nous ne déchargeons jamais le lave-vaisselle, la vaisselle fondra et flottera dans la mer, et les placards se rempliront spontanément de vaisselle fraîche et propre qui n’a jamais besoin être lavé. Mais ce jour n’arrive jamais : la vaisselle reste solide et propre et a besoin d’être remise sur les étagères.

Pour ces tâches, la seule façon pour moi de les accomplir est de les regrouper avec une récompense . Par exemple, je vais télécharger un podcast que je veux vraiment écouter et l’enregistrer pour quand cette corvée doit être faite.

L’idée avec le regroupement de récompenses est que si vous associez une tâche que vous détestez à quelque chose d’autre que vous aimez – comme un verre de vin rouge tout en faisant vos impôts ou en regardant une émission bien-aimée tout en pliant le linge – vous serez plus motivé pour le faire . C’est aussi la raison pour laquelle je regarde fréquemment la terrible télévision sur les vrais crimes pendant la journée de travail lorsque je fais des choses comme la rédaction ou la réponse aux e-mails. Cela peut sembler idiot, mais cela m’aide vraiment.

Fragrance. Je ne suis pas sûr de la science derrière cela, mais je trouve que je peux calmer mon cerveau si je retire au moins deux sens potentiellement gênants de l’équation. Je le fais avec des écouteurs (et du bruit ou de la musique classique, mais rien avec des mots) et par le parfum.

J’ai assemblé ces composants pour la première fois lorsque j’étais adolescent et au début de la vingtaine. Je travaillais principalement dans des restaurants et des cafés, ce qui signifiait que tout sentait bon tout le temps. Mais si je portais la même chemise en cours le lendemain ou si j’allais à mon stage les cheveux lâchés, je sentirais constamment mes autres emplois. C’était tellement distrayant.

Au début, je pensais que j’étais gêné d’être assis dans une classe universitaire avec des baskets trempées dans de la bière après avoir changé un fût la nuit précédente. Mais j’ai réalisé plus tard, alors que je travaillais dans un bureau, que j’étais juste déraillé par des odeurs désagréables ou inattendues. Les odeurs déplacées me dérangent vraiment. Maintenant que je travaille à domicile, j’ai beaucoup plus de contrôle sur les sensations physiques que j’éprouve. J’allume souvent une bougie ou j’applique un parfum subtil sous ma chemise pour me sentir parfaitement à l’aise. Permettre à mon odorat de s’activer est un moyen très utile pour mettre mon cerveau sur la bonne voie, surtout si j’ai déjà établi certains parfums comme Work Scents.

Les personnes sensibles aux sensations tactiles voudront peut-être garder de la crème pour les mains sur leur bureau (si la sécheresse est un problème) ou envisager de couper les étiquettes de tous leurs vêtements de travail. Les personnes très gênées ou trop stimulées par le son voudront peut-être essayer quelque chose comme un casque Loop pour aider à réduire l’intrusion sensorielle. Quelle que soit l’entrée sensorielle qui rend la concentration difficile, il existe généralement des moyens de la minimiser au moins à un niveau confortable.

Tout synchroniser partout. Souvent, lorsque je suis en vidéoconférence avec un client, il y a un moment où je me rends compte que je n’ai pas pris de notes et que j’aurais vraiment dû le faire. Je vais saisir ce qui est le plus proche et commencer à griffonner des choses. À plus d’une occasion, j’ai eu au moins trois notes autocollantes attachées à mon ordinateur portable qui se sont soit perdues, soit sont devenues illisibles à cause de bavures et de bavures. Maintenant, j’essaie de prendre mes notes dans mon application Notes sur mon téléphone, ce qui est moins distrayant pendant la réunion et signifie que je ne tape pas pendant l’appel.

Plus tard, je peux appeler cette même note sur mon ordinateur car les comptes sont synchronisés. De même, si j’ai une idée ou me souviens de quelque chose lorsque je suis loin de mon ordinateur, je peux l’ajouter à n’importe laquelle des millions de notes que j’ai en cours et y revenir plus tard. Décharger des idées dans un espace numérique facilement accessible depuis tous mes appareils est absolument essentiel pour moi. Je le fais avec mes calendriers, bien sûr, ainsi qu’avec mes navigateurs, mes listes Todoist et mes fichiers en général. Je n’ai pas à m’inquiéter des choses qui se perdent entre l’ordinateur et le téléphone, qu’il s’agisse de notes de travail ou de quelque chose que je dois ajouter à ma liste de courses.

Boire une tonne d’eau absolument métrique. Il y a de nombreuses années, j’ai rencontré une femme dans la quarantaine avec une peau exquise. Comme le genre de peau que vous voyez sur les influenceurs, sauf que c’était la vraie vie et qu’il n’y avait pas de filtres et qu’elle n’avait pas reçu trois billions de CC de remplissage directement injectés en elle. Je lui ai demandé quel était le secret. Quand elle m’a dit que c’était « buvez beaucoup d’eau », j’ai couru vers Ross et j’ai acheté la plus grande bouteille que j’ai pu trouver.

Le lendemain, j’ai réalisé que boire mon poids en eau était également bénéfique car cela me donnait un moyen très réel et biologique d’exprimer mon énergie refoulée et d’éviter les crises d’ennui au travail. Plus je buvais d’eau, plus je devais souvent me lever et uriner.

L’un des plus grands périls du TDAH est, bien sûr, l’ennui. Et pour moi, je peux littéralement m’ennuyer au point de devenir somnolent – saviez-vous que c’est une chose ? C’est ce qu’on appelle le sommeil intrusif et c’est très ennuyeux ! Mais je peux le briser en restant bien hydraté. Prendre une gorgée d’eau très froide (en particulier de l’eau enrichie en électrolytes) peut aider mon cerveau à se concentrer sur quelque chose de nouveau, et cela m’assure que je devrai me lever et marcher à un moment donné.

Les principales leçons que j’ai apprises en tant que personne humaine atteinte de TDAH vivant sous le capitalisme sont que a.) C’est vraiment un moment formidable pour être sur le marché du travail car beaucoup d’entre nous ont plus de choix et de contrôle sur nos environnements de travail tant que nous savons quels sont nos déclencheurs ; et b.) Garder le chaos du TDAH à distance consiste principalement à déterminer ce que vous n’aimez pas, puis à éliminer ou à réduire ces choses autant que vous le pouvez.

Qu’il s’agisse de bruit, de tissus qui grattent, de réunions interminables sans pause, de conventions de nommage qui n’ont aucun sens ou d’interruptions fréquentes sur le mur de la cabine, l’identification de la nature précise de vos déclencheurs peut vous aider à déterminer ce qui peut être fait pour les contourner ou les éliminer. entièrement. Parfois, c’est aussi simple que de mettre des écouteurs. D’autres fois, cela peut nécessiter une conversation inconfortable (« Janet, j’ai vraiment besoin que vous respectiez le bloc « Temps de travail – Ne pas déranger » que j’ai mis sur mon calendrier »).

Mais quels qu’ils soient, les changements spécifiques que vous effectuez pour votre confort et vos capacités sont valables, importants et dignes de respect.