Comme Brian Tracy l’a écrit dans son best-sellerMange cette grenouille, « La meilleure façon de commencer la journée est de s’attaquer à votre tâche la plus difficile et la plus importante dès le matin. »
Pour la plupart des gens, le matin est le moment le plus productif de la journée. C’est à ce moment-là que les niveaux d’énergie et la volonté ont tendance à être à leur maximum.
De plus, les capacités cognitives des gens (telles que la mémoire, la concentration et les capacités de résolution de problèmes) sont généralement optimales le matin.
En d’autres termes, le matin est le moment idéal pour travailler sur vos tâches les plus importantes et les plus difficiles.
Ces tâches exigent que vous soyez à votre meilleur, il est donc logique de les effectuer pendant les heures où vous êtes à votre meilleur.
De plus, la façon dont vous commencez la journée donne le ton pour le reste de la journée. Comme l’a écrit Brian Tracy, « La première heure de la journée de travail est le gouvernail qui dirige le reste de la journée. »
Lorsque vos tâches les plus importantes sont terminées, vous pouvez ressentir un sentiment d’accomplissement, un regain de confiance et une augmentation de la motivation tout au long de la journée, ce qui augmente encore votre productivité.
Devenez un « Essentialiste »
Dans ‘ Essentialism ‘, l’auteur Greg McKeown soutient que la poursuite de tout faire et d’être tout pour tout le monde mène à une vie de médiocrité et d’épuisement.
Soit vous serez trop dispersé, soit vous vous épuiserez, soit vous vivrez une vie qui ne correspond pas à vos vérités et à vos valeurs.
C’est pourquoi Greg McKeown recommande la philosophie de l’essentialisme :
Clarifiez ce qui est vraiment important dans votre vie et éliminez le reste.
En éliminant les tâches, activités et engagements non essentiels dans nos vies, nous libérons plus de temps et d’énergie pour nous concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous.
Comme le dit Greg McKeown, « La voie de l’essentialiste signifie vivre par conception, pas par défaut. »
Plus vous commencerez à vivre votre vie en alignement avec vos « essentiels », plus vous serez épanoui et efficace.
Si vous voulez vivre une vie plus « essentialiste », suivez ces trois méthodes.
#1 : Clarifiez vos priorités
La clarté sur ce qui compte le plus permet de clarifier ce qui compte moins. Notez quels objectifs sont vraiment importants pour vous et ce que vous appréciez le plus dans la vie.
Plus vous avez clairement identifié vos priorités, plus vous pouvez y consacrer votre temps et votre énergie.
Et comme l’a dit McKeown dans Essentialism , « La capacité d’investir sélectivement notre temps et notre énergie dans les quelques choses qui comptent le plus est la plus haute forme d’efficacité. »
#2 : Hiérarchisez vos priorités
Il ne suffit pas de savoir quelles sont vos priorités, vous devrez également hiérarchiser activement vos priorités .
« Si vous ne donnez pas la priorité à votre vie, quelqu’un d’autre le fera. » —Greg McKeown
La meilleure façon de devenir plus intentionnel avec vos priorités est de planifier chaque jour en détail et de prévoir suffisamment de temps pour vos tâches et activités les plus importantes.
#3 : Apprenez à dire non
Vous devez apprendre à dire non aux demandes et aux exigences si elles ne correspondent pas à vos objectifs ou à vos valeurs fondamentales.
En disant non aux choses qui ne correspondent pas à nos priorités, nous créons de l’espace pour les choses qui sont vraiment importantes pour nous.
Donnez la priorité à votre sommeil
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent sacrifier leur sommeil s’ils veulent vivre une vie plus productive. Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
En fait, une bonne nuit de sommeil est la base d’une journée très productive.
Comme le dit Matthew Walker (auteur de Why We Sleep ) :
« Une bonne nuit de sommeil peut améliorer les performances cognitives, la créativité et la productivité globale. »
Le sommeil aide notre corps à se réparer et à se régénérer, joue un rôle vital dans l’apprentissage et la consolidation de la mémoire, et nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes.
Mais malheureusement, environ 35 % de la population ne bénéficie pas des 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit.
Le manque de sommeil a été lié à un certain nombre de problèmes, tels que :
Risque accru d’obésité, de diabète, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque
Risque accru de dépression, de stress et d’anxiété
Diminution du bonheur général
Diminution des performances cognitives
En d’autres termes, vous devez faire de votre sommeil une priorité si vous voulez vivre une vie optimale, productive et saine.
Pour vous assurer de dormir suffisamment, suivez ces six hacks d’optimisation du sommeil :
Créez une routine à l’heure du coucher pour vous détendre et vous préparer à dormir
Évitez les écrans une heure avant de vous coucher car la lumière bleue émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine – une hormone essentielle du sommeil
Suivez un horaire de sommeil constant pour réguler l’horloge interne de votre corps (et optimiser la production de mélatonine)
Créez un environnement propice au sommeil qui est sombre, frais et calme
Limiter la consommation de caféine et de sucre (surtout dans les heures qui précèdent le coucher)
Faites de l’exercice régulièrement (mais pas juste avant d’aller au lit, car la température de votre corps sera trop élevée)
Dans l’ensemble, l’une des choses les plus efficaces pour améliorer votre productivité est d’améliorer votre sommeil.
Comme le dit Matthew Walker, « L’importance du sommeil ne peut être surestimée. C’est le fondement d’un esprit et d’un corps sains, et c’est le facteur le plus important pour déterminer votre qualité de vie et votre longévité.
